Exercici físic durant l'embaràs i el període postpart: principals barreres, seguretat i recomanacions

Abstract

[cat] Els beneficis de l’exercici físic són indiscutibles. Les recomanacions durant l’embaràs són d’almenys 150 minuts d’activitat moderada per setmana. Un alt percentatge de dones embarassades són sedentàries. L’embaràs és un moment clau per incentivar hàbits saludables. Revisar les evidències sobre exercici durant l’embaràs és essencial per promoure el canvi. L’objectiu principal de la present revisió fou descriure les evidències sobre els beneficis i riscos de l’exercici durant l’embaràs, analitzar les principals barreres i donar una explicació al “no compliment” de les recomanacions. Es realitzà una revisió a través de Pubmed, Cochrane i BVS, mitjançant la Biblioteca de la UIB. Es van incloure articles compresos entre 2018-2023, en anglès i espanyol, els quals incloïen dones embarassades sanes i/o prèviament actives. Després d’una selecció d’articles, es realitzà un cribratge mitjançant la lectura crítica, i es van incloure un total de 20 articles. L’exercici és recomanat per mantenir una bona salut de la mare i el fetus, reduir algunes molèsties típiques de l’embaràs, evitar un guany de pes excessiu i millorar els resultats de l’embaràs i el part. Prevé i alleuja l'ansietat, la depressió perinatal, el dolor lumbopèlvic i la incontinència urinària. No està associat amb un major risc de pèrdua gestacional, nadó de baix pes al néixer ni part prematur. La falta de temps, la manca de coneixements i l’assessorament ineficaç, s’han descrit com les principals barreres. El HIIT és segur en embarassos saludables i no produeix resultats adversos. En conclusió, durant l’embaràs és molt beneficiós moure’s. Per la salut de la dona, la salut del nadó, i per aconseguir els millors resultats de l’embaràs i el part.

[spa] Los beneficios del ejercicio físico son indiscutibles. Las recomendaciones durante el embarazo son de al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Un alto porcentaje de mujeres embarazadas son sedentarias. El embarazo es un momento clave para incentivar hábitos saludables. Revisar las evidencias sobre ejercicio durante el embarazo es esencial para promover el cambio. El objetivo principal de la presente revisión fue describir las evidencias sobre los beneficios y riesgos del ejercicio durante el embarazo, analizar las principales barreras i dar una explicación al “no cumplimiento” de las recomendaciones. Se realizó una revisión a través de PubMed, Cochrane y BVS, mediante la Biblioteca de la UIB. Se incluyeron artículos comprendidos entre 2018-2023, en inglés y español, los cuales incluían mujeres embarazadas sanas y/o previamente activas. Después de una selección de artículos, se realizó un cribado mediante la lectura crítica, y se incluyeron un total de 20 artículos. El ejercicio se recomienda para mantener una buena salud de la madre y el feto, reducir algunas molestias típicas del embarazo, evitar una ganancia de peso excesivo y mejorar los resultados del embarazo y el parto. Previene y alivia la ansiedad, la depresión perinatal, el dolor lumbopélvico y la incontinencia urinaria. No está asociado con un mayor riesgo de pérdida gestacional, bebé de bajo peso al nacer ni parto prematuro. La falta de tiempo, falta de conocimientos y el asesoramiento ineficaz se han descrito como las principales barreras. El HIIT es seguro en embarazos saludables y no produce resultados adversos. En conclusión, durante el embarazo es muy beneficioso ejercitarse. Por la salud de la mujer, la salud del bebé, y para conseguir los mejores resultados del embarazo y el parto.

[eng] Benefits of exercise are indisputable. The recommendations during pregnancy are at least 150 minutes of moderate activity per week. A high percentage of pregnant women are sedentary. Pregnancy is a key time to encourage healthy habits. Reviewing the evidence on exercise during pregnancy is essential to promote a change. The main objective of the present review was to describe the evidence on the benefits and risks of exercise during pregnancy, to analyze the main barriers and to provide an explanation for "non-compliance" with the recommendations. A review was carried out using PubMed, Cochrane and BVS, through the UIB Library. Articles comprised between 2018-2023, in English and Spanish, which included healthy and previously active pregnant women. After a selection of articles, a screening was performed by critical reading, and a total of 20 articles were included. Exercise is recommended to maintain good maternal and fetal health, reduce some typical discomforts of pregnancy, prevent excessive weight gain, and improve pregnancy and birth outcomes. It prevents and relieves anxiety, perinatal depression, lumbopelvic pain and urinary incontinence. It is not associated with an increased risk of gestational loss, low birth weight baby or preterm delivery. Lack of time, lack of knowledge and ineffective counseling have been described as the main barriers. HIIT is safe in healthy pregnancies and does not produce adverse results. In conclusion, during pregnancy, it’s very beneficial do exercise; for the woman’s health, the baby's health, and to achieve the best pregnancy and delivery outcomes.